جدول اكل صحي يوم كامل للطفل من عمر 4 الى 6 سنوات
بالطبع! إليك جدولًا تفصيليًا لتغذية الطفل في الفترة من 4 إلى 6 سنوات. يجب أن يتم تخصيص هذا الجدول لتناسب احتياجات وتفضيلات الطفل ومتطلباته الغذائية. تأكد من تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكونات الصحية.
.jpg "Shams Kinder")
*ملحوظة: تحتاج الأطفال في هذا العمر إلى حوالي 1,000 إلى 1,400 سعرة حرارية يوميًا، ويجب توزيع السعرات الحرارية على مجموعة من الوجبات والوجبات الخفيفة.
وجبة الإفطار :
- قطعة صغيرة من الخبز الكامل (أو نصف شريحة خبز كبيرة)
- ملعقة من زبدة الفول السوداني أو المربى
- كوب من الحليب
- حبة واحدة من الفاكهة (مثل البرتقال أو البطيخ أو العنب)
- ملعقة صغيرة من العسل أو مكملات فيتامين د (إذا تم استشارة طبيب الأطفال)
وجبة الوسط الصباحي :
- نصف كوب من الزبادي أو اللبن
- حبة واحدة من الفواكه المقطعة (مثل التفاح أو الموز)
- قليل من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز) (اختياري)
وجبة الغداء :
- نصف ساندويتش صغير (قطعة من الخبز الكامل، لحم، جبن، خضار)
- وجبة خفيفة صحية (مثل الجزر أو الخيار مع ملعقة من الزبادي)
- ملعقة صغيرة من الزبدة الخفيفة أو المربى
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة (يمكن تخفيفه بالماء إذا لزم الأمر)
وجبة بعد الظهر :
- قليل من الجبن (مثل قطعة صغيرة من جبن الشيدر)
- كوب من الفواكه المقطعة (مثل البطيخ أو العنب)
- بسكويت خفيف أو قليل من الزبيب (اختياري)
وجبة العشاء :
- نصف كوب من الأرز
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي
- كوب من الخضروات المسلوقة (مثل البطاطس أو الجزر)
- كوب من الحليب
وجبة السرير :
- كوب من الحليب
- بعض الفواكه المقطعة أو الزبادي (اختياري)
هذا الجدول هو مجرد مثال ويمكن تخصيصه وفقًا لاحتياجات الطفل وتفضيلاته الشخصية والتوصيات الصحية. الأمور الرئيسية هي توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والحرص على تلبية احتياجات الطفل من العناصر الغذائية المهمة.
